Syndrom SMS krku
- MUDr. Michal Sičák
- 12. 6.
- Minut čtení: 4
Užívání mobilních telefonů je dnes součástí každodenního života – a to i u dětí a dospívajících. Je pravda, že nabízejí pohodlí a mnoho výhod, ale na druhou stranu může dlouhodobé používání mobilních zařízení způsobit vážné zdravotní problémy.
Jedním z nich je tzv. textový krk (anglicky „text neck“), který může mít významné důsledky pro páteř.
Co je to „syndrom SMS krku“?
Podle jedné národní studie „stráví uživatelé chytrých telefonů v průměru dvě až čtyři hodiny denně shrbení, když čtou e-maily, posílají zprávy nebo kontrolují sociální sítě. To je 700 až 1 400 hodin ročně.“
Toto držení těla se stalo natolik běžným, že jej americký chiropraktik Dean Fishman pojmenoval „syndrom textového krku“ – vyčlenil jej jako samostatný zdravotní problém.
Příčiny „textového krku“
Používání smartphonu vytváří enormní napětí v oblasti krční páteře.
Jedná se o problém úzce spojený s moderními technologiemi – při pohledu na obrazovku telefonu, tabletu nebo notebooku se krk ohýbá do nepřirozené polohy, což způsobuje napětí ve svalech i v samotné páteři.
Při předklonu hlavy se zátěž na krk dramaticky zvyšuje – zatímco hlava dospělého člověka váží přibližně 4 až 5 kilogramů, předklon kvůli sledování displeje může vytvořit tlak až šestinásobně vyšší.
Předsunutá poloha hlavy ovlivňuje zakřivení krční páteře, šíjové svaly a podpůrné vazy. Syndrom přímo ovlivňuje páteř při ohýbání hlavy dopředu v různých stupních:
při předklonu hlavy o 15 stupňů se síla působící na krk prudce zvýší na 12 kilogramů,
při 30 stupních na 18 kilogramů,
při 45 stupních na 22 kilogramů
a při 60 stupních až na 27 kilogramů.
"Abyste si udělali představu o tom, jak velká dodatečná zátěž prochází vaším krkem, představte si, že byste dvě až čtyři hodiny nosili na krku osmileté dítě."
Příznaky textového krku
Syndrom textového krku se projevuje příznaky, jako jsou kontraktury vznikající v důsledku napětí, kterému jsou vystaveny svaly krku a hlavy. Tyto kontraktury mohou být doprovázeny ztuhlostí a bolestí v postižené oblasti. V intenzivnějších případech může docházet i k bolestem hlavy a závratím.
Dalším příznakem „textového krku“ je bolest nebo zánět kloubních faset, které se nacházejí v páteři.
Kombinace všech těchto potíží může být pro pacienta velmi nepříjemná a v některých případech způsobuje bruxismus (skřípání zubů) a nespavost.
Důsledky textového krku
Pokud nedojde k nápravě, může dlouhodobé udržování ohnuté polohy páteře v krční oblasti způsobit:
funkční změny páteře a ramenních kloubů
výhřezy ploténky (krční hernie)
náchylnost k poranění obratlů (pády, nehody)
chronické poškození vazů a svalů
poškození nervů
předčasnou artritidu
gastrointestinální poruchy jako reflux (pálení žáhy)
ztrátu objemové kapacity plic
oslabení svalů krku a hrudní páteře
nevzhledné změny v držení těla (hrb)
poruchy rovnováhy
Symptomy textového krku
ostrá nebo svíravá bolest v oblasti krku či ramen
ztuhlost/napětí v ramenou a krku vedoucí ke snížení rozsahu pohybu hlavy
občasné nebo trvalé bolesti hlavy
bolest nervů s brněním a necitlivostí horních končetin
bolest očí
bolest čelistního kloubu
problémy s polykáním
zhoršení pozornosti
Tipy pro prevenci syndromu textového krku
Držte mobilní zařízení ve výšce očí
Mírně zastrčte bradu a lopatky stočte dozadu k páteři
Každých 15 minut si udělejte přestávku od mobilního zařízení
Nastavte si připomenutí, abyste změnili polohu
U dětí položte zařízení na stůl/vyvýšené místo do rukou nebo na podlahu
Správným umístěním zařízení, výchovou a informovaností by mělo být možné minimalizovat vznik syndromu SMS krku.
Cvičení při syndromu textového krku
Níže jsou uvedena některá cvičení, která mohou pomoci předcházet vzniku syndromu textového krku. Tyto cviky by neměly způsobovat nebo zvyšovat bolest. Pokud během cvičení pocítíte bolest, okamžitě přestaňte a obraťte se na svého lékaře nebo fyzioterapeuta.
1. Podbradek (chin tuck) Začněte ve vzpřímené poloze vsedě a jemně zastrčte bradu, jako byste vytvářeli dvojitou bradu. Dbejte na to, aby váš nos a brada směřovaly vpřed, nikoli dolů.V této poloze vydržte 5 sekund. Opakujte 30krát.
2. Lopatková retrakce Sedněte si vzpřímeně. Zatněte svaly mezi lopatkami a jemně je přitáhněte k sobě.V této poloze vydržte 5 sekund. Opakujte 30krát.
3. Protažení prsních svalůPoložte jednu ruku na rám dveří ve výšce ramen. Pomalu se naklánějte dopředu, dokud neucítíte protažení v oblasti hrudníku.Vydržte v této pozici 30 sekund a opakujte 3krát na každou stranu.
4. Foam rolling (masážní válec) Použijte pěnový válec k jemnému přejetí po svalech horní části zad a přední části ramen.Tato technika může zlepšit pohyblivost hrudní páteře a uvolnit napjaté svaly.
Jak může pomoci fyzioterapie?
V Altanea Clinic se specializujeme na vytváření individuálních rehabilitačních programů zaměřených na zlepšení držení těla a obnovení normální funkce svalů.
U těžších diagnóz je možné využít dekompresní terapii krční páteře.
Více o léčbě dekompresí naleznete zde: https://www.altaneaclinic.cz/post/jak%C3%BD-je-rozd%C3%ADl-mezi-trakc%C3%AD-a-dekompres%C3%AD-p%C3%A1te%C5%99e
Další fyzioterapeutické postupy zahrnují kombinaci manuální terapie a nápravných cvičení s cílem snížit zátěž působící na páteř, posílit oslabené svaly a protáhnout ty napjaté a zkrácené. Díky individuálním léčebným sezením se vám i vaší páteři dostane péče, která napomůže rychlejším výsledkům a zkrácení celkové doby léčby.
Napište nám a domluvte si konzultaci – nepotřebujete k tomu ani žádanku od lékaře.
Comentários